北京清河数学课程家教2

发表日期：2023-03-27 12:00:31 | 作者： 作者： | 电话：176-0308-8409 | 累计浏览：

深圳家教老师：

在体育测试中，800米测试是最困难的一项，它需要学生们有强大的肺活量和坚定的意志，有部分同学不能按时完成800米测试，甚至有的同学会出现半途而废的现象，那么初中生800米怎么跑不累，接下来深圳家教就和大家分享一些关于这方面的内容，一起来看看吧。

初中生800米怎么跑不累

呼吸技巧

800米中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

匀速冲刺

考生在跑800米的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。

考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。

在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

中考体育800米注意事项

跑完不要马上坐下

真正达到极限的人，跑完后，腿会前所未有地软，站也不是，坐也不是，大口大口地喘气。这时不要躺下，最好走走，走不动的话，也要别人扶着站起来。大概过十几分钟就完全恢复过来了。

克服极点

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。

当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

800米跑步如何避免受伤

要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

初中生跑800米不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。

800米跑步喝红牛有用吗

跑800米，整个过程人会很累，于是有的人在比赛前会喝红牛，增加能量，避免在途中因疲劳过度而摔倒。那喝红牛有没有用呢?

红牛是人们熟知的能量饮品之一，内含水、糖、咖啡因、维生素等，属于滋补性饮料，具有减少疲劳、促进代谢、增加血流量，提高氧输送能力，保证能量不断得到补充的功效。

在跑步前半个小时最好不要喝，如果是半个小时前，感到口渴，可以喝少量，因为这种饮料主要用于赛后身体恢复，对改变运动成绩没有多大帮助，所以，就算赛前喝，也难以获得预期效果。

以上就是深圳家教为大家精心准备的关于初中生800米怎么跑不累的具体内容，供大家参考，希望可以给大家带来帮助。800米测试是有方法技巧的，相信通过以上内容大家都有了一定的了解，最后祝愿大家都可以通过800米测试。