北京科技大学家教中心9

发表日期：2023-03-27 12:19:20 | 作者： 作者： | 电话：176-0308-8409 | 累计浏览：

深圳家教老师：

高三学生由于马上面临高考，不仅仅身体疲惫，精神压力也很大，需要及时的补充营养。有的高三学子会熬夜学习，这个时候用脑量的增加饥饿感也会增加，通常就会选择吃一些夜宵，那么高三学生夜宵吃什么好，接下来深圳家教为大家带来一些相关内容。

高三学生夜宵吃什么好

奶制品

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

红茶暖胃

从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补 充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选 择。

鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3-4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

苹果

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

桂圆莲子

莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

高三学生夜宵吃什么好啊?营养专家推荐以下5种最适合夜宵食物:

水果

研磨及咀嚼性食物

维生素B族的食物--消烦躁代表食物:全麦食品

钙和镁的食物--放松神经代表食物:牛奶、核桃

色氨酸食物--降低兴奋度代表食物:小米粥

高三学生夜宵喝什么汤好

幸福奶油西兰花汤

水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。

加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶(约两勺)。

放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美味的营养汤就做好了。

最佳聪明汤

将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。

连汤一起，加入橄榄油少许，搅拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。

这道菜可以每天食用，也可以做点心。

五红汤

配料:红枣4枚，枸杞一把，红豆一两，红皮花生一两，红糖适量。

做法:红豆花生浸泡一天，原汁入高压锅压5分钟，放气开阀后加红枣、枸杞、红糖再煮5分钟，晾凉后如冰箱冷藏。到食用前半小时拿出，口感微凉甜糯。

以上就是深圳家教为大家精心准备的关于高三学生夜宵吃什么好的内容，供大家参考，希望可以为大家带来帮助。高三的复习过程中，备考最重要的不仅仅是知识的积累，还有营养的及时补充，只有身体好才能有一个好的备考状态。